Zdrowe życie to coś więcej niż tylko zdrowie fizyczne, więc i zdrowie wewnętrzne i psychiczne.

Ten artykuł ma na celu dać czytelnikom uwagi na punkt tego, jak mogą poprawić lub zwiększyć zaangażowania w swoim życiu, aby prowadzić zdrowy styl życia; artykuł nie jest dedykowany do wszystkich, natomiast będzie mieć podstawowe składniki, które są uważane za części zdrowego trybu życia, które doprowadzają do właściwego zdrowia. Oprócz uwag na punkt tego, co wszyscy powinni robić, aby żyć zdrowo, artykuł będzie zawierał kilka wskazówek na temat unikania działań, które prowadzą do niezdrowego stylu życia.

"Zdrowe życie" dla wiÄ™kszoÅ›ci ludzi oznacza, że zarówno zdrowie fizyczne jak i psychiczne sÄ… w równowadze czy dobrze funkcjonujÄ… razem w poszczególnej jednostce. W wielu przypadkach zdrowie fizyczne i psychiczne sÄ… ze sobÄ… Å›ciÅ›le zwiÄ…zane, tak że zmiana (dobra bÄ…dź zÅ‚a) w pewnej osobie bezpoÅ›rednio dziaÅ‚a na drugÄ…. W zwiÄ…zku z tym niektóre z obecnych informacji bÄ™dÄ… zawieraÅ‚y sugestie dotyczÄ…ce emocjonalnego i wewnÄ™trznego "dobrego życia". Poniżej znajdziesz listÄ™ wskazówek, które uÅ‚atwiÄ… prowadzić zdrowy sposób życia, wiÄ™cej artykułów na temat zdrowego trybu życia, diet oraz odchudzania znajdziesz na kilogramzdrowia.pl 

1. Jedzenie różnych typów żywnoÅ›ci. Dla dobrego zdrowia potrzebujemy wiÄ™cej niż 40 różnych skÅ‚adników odżywczych, a żadna pojedyncza żywność nie może dać ich wszystkich. Nie dziaÅ‚a o pojedynczy posiÅ‚ek, ale o staÅ‚y wybór żywnoÅ›ci w czasie, który odbÄ™dzie różnicÄ™!  Po wysokotÅ‚uszczowym obiedzie może nastÄ…pić niskotÅ‚uszczowa kolacja.  Po dużej porcji miÄ™sa podczas kolacji, może ryba winna stanowić wyborem drugiego dnia?
2. Opieraj swoją dietę na znaczącej ilości pokarmów bogatych w węglowodany Około połowa kalorii w naszej diecie powinna czerpać z pokarmów bogatych w węglowodany, takich jak zboża, ryż, makaron, ziemniaki i chleb. Doskonałym pomysłem jest zawarcie co najmniej jednego spośród nich do wszelkiego posiłku. Pokarmy pełnoziarniste, takie jak chleb pełnoziarnisty, makarony i zboża, zwiększą nasze spożycie błonnika pokarmowego.
3. Zastąp nasycone tłuszczem nienasyconym Tłuszcze są ważne dla dobrego zdrowia oraz odpowiedniego funkcjonowania układu. Zbyt wiele z nich potrafi jednak negatywnie wpływać na swoją wagę i zdrowie sercowo-naczyniowe. Różne sposoby tłuszczy są inny wpływ na zdrowie, a niektóre z tych zasad mogą ułatwić nam utrzymać właściwą równowagę: Powinniśmy ograniczyć spożycie tłuszczów całkowitych i nasyconych (często wynikających z żywności pochodzenia zwierzęcego), a jeszcze całkowicie unikać tłuszczów trans; czytanie etykiet działa w identyfikacji ich źródeł. Jedzenie ryb 2-3 razy w tygodniu, z co najmniej jedną porcją tłustych ryb, przyczyni się do prawidłowego spożycia tłuszczów nienasyconych. Podczas gotowania powinniśmy gotować, gotować na parze lub piec, natomiast nie smażyć, usuwać tłustą część mięsa, używać olejów roślinnych
4. Spożywaj dość znaczną dawkę produktów i warzywOwoce oraz warzywa są jednymi z najważniejszych produktów spożywczych, które dostarczają nam odpowiedniej dawce witamin, minerałów i błonnika. Powinniśmy starać się jeść co najmniej 5 porcji dziennie. Na przykład, szklankę świeżego soku owocowego na śniadanie, być może jabłko i kawałek arbuza jako przekąskę, a dodatkowo dobrą porcję różnych warzyw podczas każdego posiłku.
5. Zmniejsz spożycie soli oraz cukru. Wysokie spożycie soli może skutkować wysokie ciśnienie krwi i rozwijać ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia. Istnieją inne rodzaje na obniżenie ilości soli w diecie: Podczas zakupów możemy wybrać produkty o niższej zawartości sodu. Podczas gotowania sól może zostać zastąpiona przyprawami, co zwiększa różnorodność smaków i zainteresowań. Podczas jedzenia pomaga nie mieć soli przy stole, a chociaż nie dawać jej przed degustacją. Cukier zapewnia słodycz i dobry smak, ale słodkie potrawy i napoje są bogate w energię oraz odpowiednio jeść je z umiarem, jako przysmak okolicznościowy. Zamiast tego moglibyśmy korzystać owoców, nawet do słodzenia naszych potraw i napojów.
6. Jedz regularnie, kontroluj wielkość porcji Spożywanie różnych pokarmów, często także w dobrych ilościach, jest najskuteczniejszą receptą na całą dietę. Pomijanie posiłków, zwłaszcza śniadań, może prowadzić do niekontrolowanego dodając często prowadząc do bezradnego objadania się. Przekąski pomiędzy posiłkami mogą posłużyć kontrolować głód, ale przekąski nie powinny zastępować właściwych posiłków. Na przekąski możemy wybrać jogurt, garść świeżych lub suszonych owoców czy warzyw (np. paluszki marchewkowe), niesolone orzechy, a że trochę chleba z serem. Zwrócenie opinii na wielkość porcji ułatwi nam nie spożywać zbyt wiele kalorii i pozwoli zjeść wszystkie potrawy, którymi się cieszymy, bez potrzeby ich wybierania. Ugotowanie odpowiedniej dawek ułatwi nam uniknąć przejadania się. Niektóre rozsądne wielkości porcji to: 100 g mięsa; jeden mały kawałek owocu; pół filiżanki surowego makaronu. Stosowanie mniejszych talerzyków pomaga przy mniejszych porcjach. Potrawy pakowane, z kalorycznością na opakowaniu, mogą zadziałać w kontrolowaniu porcji. Jeśli jemy poza domem, możemy podzielić się porcją z znajomym.
7. Pij dużo płynów. Dorośli muszą pić co kilka 1,5 litra płynu dziennie! Lub więcej, jeżeli istnieje znacznie gorąco albo są one aktywne fizycznie. Woda jest rzeczywiście najlepszym źródłem, możemy użyć wody z kranu lub wody mineralnej, musującej czyli nie musującej, zwykłej lub aromatycznej. Soki owocowe, herbata, napoje bezalkoholowe, mleko także drugie napoje mogą żyć w czasie - z okresu do czasu.
8. Utrzymuj prawidłowej masy ciała. Odpowiednia waga dla każdego spośród nas zależy od takich czynników jak płeć, wzrost, wiek i geny. Otyłość i nadwaga zwiększają ryzyko wielu chorób, w ostatnim cukrzycy, chorób serca i nowotworów.
9. Nadmiar tłuszczu w organizmie pochodzi z jedzenia więcej niż potrzebujemy. Dodatkowe kalorie mogą czerpać z wszystkiego dużego składnika odżywczego - białka, tłuszczu, węglowodanów lub alkoholu, ale tłuszcz stanowi wyjątkowo skoncentrowanym źródłem energii. Aktywność fizyczna pomaga nam wydawać energię i przynosi, że przeżywamy się dobrze. Danie jest względnie proste: jeśli przybieramy na wadze, musimy jeść mniej także być bardziej aktywni!n9. Przesuwaj się, zrób z tego {nawyk!|sposób!|styl. Aktywność ruchowa jest ważna dla osób o każdej wadze i każdym stanie zdrowia. Ułatwia nam spalić dodatkowe kalorie, jest wartościowa dla serca oraz kształtu krążenia, utrzymuje lub zwiększa masę mięśniową, pomaga się skoncentrować i pomaga ogólny stan zdrowia. Nie potrzebujemy być najodpowiedniejszymi sportowcami, aby umieć się poruszać! Poleca się 150 minut tygodniowo umiarkowanej aktywności ruchowej i może ona łatwo stać się częścią naszej codziennej rutyny. Wszyscy możemy: skorzystać ze schodów zamiast z windy,wybrać się na spacer w czasie przerw obiadowych (i rozciągnąć się w naszych biurach pomiędzy)poświęcić moment na domowe zajęcia weekendowe
10. Zacznij teraz! I dostosowuj się stopniowo.Stopniowe zmiany w naszym stylu życia są łatwiejsze do utrzymania niż duże zmiany wprowadzone wszystkie na raz. Przez trzy dni mogliśmy zapisywać pokarmy i napoje, które jemy w czasu dnia, i pisać ilość wykonanego ruchu. Nie będzie trudno zauważyć, gdzie mogliśmy się poprawić:Pominięte śniadanie? Mała miseczka musli, kawałek chleba lub produktów, mogłaby posłużyć powoli wprowadzić je do własnej rutyny. Za mało owoców oraz warzyw? Na wstęp, możemy wprowadzić jeden dodatkowy kawałek dziennie. Ulubione jedzenie o dużej zawartości tłuszczu? Wyeliminowanie ich szybko może wypalić i wykonać, że wrócimy do dawnych nawyków. Zamiast tegoż możemy wybrać opcje o małej zawartości tłuszczu, jeść je wyjątkowo także w niższych porcjach.• Za niska aktywność? Codzienne czerpanie ze schodów może żyć drogim pierwszym etapem.